Cours junior
PROJET PILOTE
DÈS JANVIER 2027
JEUDI – 17h30-18h30
Piscine du Rocher
Découvrir le plaisir d’être sous l’eau, apprendre à respirer autrement et gagner en confiance.
Face à l’engouement pour l’apnée, l’Apnea Club Nyon souhaite ouvrir la pratique aux jeunes de 8 à 14 ans avec un cours spécialement pensé pour eux.
À travers des jeux et des parcours subaquatiques, des exercices de respiration, de relaxation et de palmage et une initiation progressive à l’apnée statique et dynamique, les jeunes apprennent à mieux connaître leur corps, à gérer leur effort et à développer leur aquaticité.
Le cours est conçu pour tous les niveaux, avec des parties plus ludiques et d'autres plus techniques, permettant à tous d'évoluer dans la pratique de l'apnée.
Au-delà des capacités physiques, l'apnée invite à se recentrer, à se détendre, à améliorer sa concentration et à prendre confiance en soi.
Une approche créative, progressive et sécurisée pour explorer le monde sous-marin, découvrir de nouvelles sensations et surtout prendre plaisir à évoluer sous l'eau.
Pour plus d'infos : contactez-nous à apneaclubnyon@gmail.com
Les bienfaits
Le corps des enfants et des adolescents est en plein développement et la pratique de l'apnée les aide à s'épanouir de manière remarquable, notamment en renforçant leurs systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
La pratique de l'apnée permet notamment de :
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développer la masse musculaire ;
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d'augmenter l'élasticité des tissus pulmonaires et des vaisseaux sanguins ;
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de renforcer les muscles respiratoires et cardiaques ;
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d'améliorer l'irrigation sanguine du cerveau et du cœur ;
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de garantir une meilleure absorption de l'oxygène par les cellules de l'organisme ;
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de contribuer à prévenir certaines maladies.
Au programme
En progressant à travers les niveaux, les jeunes découvriront peu à peu les différentes disciplines de l'apnée et apprendront à la pratiquer comme un véritable sport.
Les exercices comprennent :
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l'apprentissage des déplacements dans l'eau, avec et sans palmes ;
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la découverte et la pratique des principaux gestes techniques de l'apnée (canard, virages, techniques de respiration) ;
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le développement de l'endurance aérobique et anaérobique ;
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l'amélioration de la tolérance à l'hypercapnie et à l'acidose.
Niveaux
Niveau I
Les jeunes apprennent progressivement à se sentir à l’aise dans l’eau. À mesure qu’ils gagnent en aisance et en maîtrise, ils s’initient à l’apnée dynamique en bi-palmes (DYN) et à l’apnée dynamique sans palmes (DNF), toujours sur des temps d’apnée courts et des distances adaptées à leur niveau.
Niveau II
Les jeunes commencent par acquérir quelques notions théoriques sur l’apnée et par se familiariser avec les techniques d'apnée dynamique. Ils apprennent ensuite les techniques de compensation et quelques techniques liées à l'apnée en profondeur. Les élèves plus avancés découvrent les mammifères marins et l’anatomie humaine, apprennent à effectuer des virages en piscine et perfectionnent la technique de l’apnée dynamique sans palmes (DNF).
Niveau III
Les jeunes avancent dans l'apprentissage théorique de l’apnée et des techniques de compensation et d'apnée dynamique et de profondeur. Les élèves plus avancés se familiarisent avec les risques de blessures liés à l’apnée et les différentes méthodes d’entraînement. Ils augmentent ensuite progressivement les distances parcourues dans chaque discipline, tout en continuant à perfectionner leur technique.